Сезон фруктов и овощей в разгаре: 10 полезных рецептов смузи, которые дадут заряд бодрости на целый день

Смузи — напиток, который не только утолит жажду, но и голод. Его любят за простоту приготовления, небольшое количество калорий и полезность.

Смузи готовится быстро. Содержит большое количество клетчатки, белка, углеводов. Выпив стаканчик лакомства утром, вы обеспечите себя энергией до обеда.

Польза этого напитка доказана уже много раз. Сегодня он считается полноценным блюдом, которое насыщает организм всеми полезными витаминами и элементами.

Немного о смузи

Этот напиток полезен для позитивных, здоровых, активных людей. Его любят взрослые и дети. С радостью его пьют пожилые люди, спортсмены, женщины, мужчины, любители сладостей и вегетарианцы. Для каждого из них свой смузи.

Его полезность — в гениальности и простоте. Все сложил в блендер, включил устройство — и готово. Фильтровать не надо. Все, что содержится в фруктах и овощах, полезно.

Смузи — питательный продукт. Благодаря чему организм быстро и надолго насыщается. Напиток — важный источник полезных элементов.

По способу приготовления классического смузи отличаются друг от друга. В состав напитка входят ягоды или фрукты. К ним добавляется молоко или вода. Это делают для того, чтобы консистенция коктейля стала менее густой. Многие рецепты этого полезного лакомства могут включать и другие ингредиенты: овощи, орехи, злаки, зелень, йогурт, сироп и прочее.

У каждого приверженца здорового образа жизни в запасе есть свои рецепты. Мы добавим еще несколько. Разделим их по приемам пищи. Хотя никто не запрещает употреблять их в любое время, как только захочется.

С арахисовым маслом

Для приготовления коктейля потребуются следующие ингредиенты:

  • замороженный банан — один;
  • замороженная клубника — 150 грамм;
  • протеин — 50 грамм;
  • арахисовое масло — одна столовая ложка;
  • миндальное молоко — 200 грамм.

Все ингредиенты смешиваются в блендере до желаемой консистенции. Процесс займет не более пяти минут.

Одна порция смузи содержит:

калорий — 240;

сахара — 13 грамм;

углеводов — 29 грамм;

белка — 12 грамм;

жира и клетчатки по 6 грамм.

С овсяными хлопьями

Сезон фруктов и овощей в разгаре: 10 полезных рецептов смузи, которые дадут заряд бодрости на целый день

Две порции вкусного смузи готовится всего за пять минут. Потребуются следующие составляющие:

  • обезжиренное молоко — 250 грамм;
  • замороженная черника — 125 грамм;
  • греческий йогурт (обезжиренный) — 125 грамм;
  • овсяные хлопья — 70 грамм;
  • льняное семя (молотое) — одна столовая ложка.

Все ингредиенты складываются в блендер и смешиваются до необходимой консистенции. В одной порции содержится:

калорий — 315;

углеводов — 43,4 грамма;

белка — 23,8 грамма;

жира — 5,4 грамма.

Смесь фруктов и шпината

Сезон фруктов и овощей в разгаре: 10 полезных рецептов смузи, которые дадут заряд бодрости на целый день

Как и все коктейли, этот тоже готовится быстро. Если вдруг он получился слишком густым, добавьте немного миндального молока. Сделать его немного гуще поможет лед.

Читай продолжение на следующей странице

Сезон фруктов и овощей в разгаре: 10 полезных рецептов смузи, которые дадут заряд бодрости на целый день